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발끝치기효능 및 발끝치기운동!!!!

발끝치기운동은 지난해부터 조금씩 알려지기 시작한 운동입니다. 

특히 시력 개선에 도움을 준다고 해서 한때 이슈가 되기도 했습니다. 

하지만 아직까지 많이 알려진 것은 아니더군요.

발끝치기효능이 좋다는 것을 알고 실천하는 사람들이 늘고 있는 것 같습니다. 

그런데 발끝치기효능이 좋긴 하지만 발끝치기운동을 할 때에는 주의해야할 점도 있습니다. 

효능 및 운동법 그리고 주의점 같이 한번 알아보겠습니다.

먼처 첫 번째 발끝치기운동 하는 법입니다.

발끝치기는 이름처럼 양발을 이용해서 발 끝으로 발 끝을 치는 운동입니다. 

양쪽 엄지발가락을 부딫혀서 운동을 하게 되는 것이지요. 

쉬운 것 같으면서 뭔가 모호한데요. 

사진으로 한번 살펴보겠습니다.

이렇게 양 발의 끝을 부딪히면서 움직이는 운동입니다.

그림과 같이 발목을 90도 정도로 돌리면서 엄지발가락이 마주치게 돌리시면 됩니다.

1분에 60회에서 100회정도 하시면 되고, 5분이상하시면 효과를 볼 수 있다고 하네요.

앉아서 하셔도 되지만 누워서 하면 효과가 더 좋다고 합니다.

두 번째 발끝치기효능입니다.

1. 심장에 좋다고 합니다.

발은 인체의 축소판이라거나 제2의 심장이라고 불리는거 알고 계시죠? 

그만큼 많은 자극점을 갖고 있습니다. 

발 끝을 부딫혀주는 것만으로 실제 대응 부위를 치료하는 것과 

비슷한 효능을 낼 수 있다고 하네요. 

위에서 언급한 것 처럼 손발이 차가울 때 

체온을 상승시켜 주는 것도 이러한 발의 특징과 관련있습니다. 

혈액순환도 촉진 및 어혈도 풀어 주는 효과가 있는 것이죠.

2. 숙면을 도와줍니다.

불면증에는 운동이 보약이죠. 

하지만 운동을 하면 좋다고 하는데 막상 운동을 하려고 하면 

또 피곤하고 의욕이 생기지 않는 경우가 많습니다. 

이럴 때 가볍게 할 수 있는 발끝치기운동을 해주는 것으로 숙면에 효과를 보세요. 

자기전 발끝치기로 편안한 숙면을 유도해보는 것은 어떨까요?

3. 몸이 차가운 분들에게 효과가 좋다고 합니다.

보통 손발이 차거나 몸이 찬 분들.... 

이런 분들이 발끝치기를 하면 좋다고 하네요. 

발끝치기를 할 때 몸이 전반적으로 체온이 올라가는데 

5분 이상 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.

손발이 차거나 몸에 체온이 떨어졌을 때 발끝치기운동을 하시면 좋겠네요.

4. 젊음을 유지해준다고 하네요.

발에 있는 수많은 혈자리 중 우리 몸을 건강하게 해주는 것이 많이 있습니다. 

이 중에는 노화를 늦춰주고 젊음을 유지하게 해주는 혈도 있다고 하네요. 

발끝치기를 통해 노화 방지에 도움이 되는 것은 있다고 합니다.

세 번째 발끝치기운동 주의점

위에서 언급했던 것처럼

발끝치기운동은 서서하는 불가능하다고 봐야하는데요. 

위에 언급했듯이 누워서 하는 게 최적이라고 합니다. 

발끝치기를 할 때에는 발뒤꿈치를 붙이고 해야 합니다.

이렇게 하면 운동 효능을 최대로 끌어 올릴 수 있다고 하네요. 

발뒤꿈치를 쫙 붙이고 양 발끝을 벌렸다가 오므리면서 

엄지발가락부터 발끝까지 부딪혀주면 되겠습니다.

또 발끝치기를 할 때에는 발목을 움직여 발끝치기를 하는 것이 아니라 

허벅지부터 발끝까지 하체를 전체적으로 움직여 줘야 합니다. 

그래야 발목에 무리도 없고 운동 효과도 크게 누릴 수 있습니다. 

발목만 움직이지 마시고, 허벅지부터 발끝까지

 하체 전체를 움직인다고 생각하고 해보세요. 

이상 발끝치기효능 및 발끝치기운동이였습니다.

감사합니다. 

ems 요금표 간단정리

요즘은 해외직구를 심심치 않게 볼 수 있습니다.

정말 지구촌이라는 말이 어색하지 않는 현실이죠.

오늘은 이러한 국제 배송 중 ems 요금표를 간단히 정리해 보았습니다.

특히 우체국 ems를 통해서 해외로 보내시는 분이 많은데요.

같이 한번 보겠습니다.

우선 크게 두가지로 나눌 수 있는데요. 

서비스 품질에 따라 ems 프리미엄과 일반 ems 택배로 나눌 수 있습니다.

그리고 서류 택배외 비서류 택배로 나누어집니다.

먼저 ems 요금표 중에서 서류 요금입니다.

지역은 10개로 구분되어집니다.

1지역, 2지역, 그리고 3지역, 4지역, 러시아, 미국, 호주, 홍콩/싱카폴, 중국, 일본으로 나누어져 있습니다. 

당연히 지역에 따른 요금이 책정되어있구요. 중량에 따라 요금이 더 부과됩니다.

지역구분 

1지역 국가로는 말레이시아, 미얀마, 몽골, 마카오, 라오스, 대만,

베트남, 태국, 캄보디아, 필리핀입니다. 아시아 쪽이라고 볼 수 있겠네요.

2지역은 몰디브, 네팔, 부탄, 브루네이, 방글라데시, 인도네시아, 인도, 스리랑카가 있습니다.

3지역은 굉장히 많은 국가가 속해 있습니다.

헝가리, 핀란드, 프랑스, 아제르바이잔, 아일랜드, 폴란드, 포루투갈, 파키스탄, 

터키, 크로아티아, 캐나다, 스웨덴, 사이프러스, 카타르, 카자흐스탄, 체코, 

이스라엘, 이란, 우크라이나, 우즈베키스탄, 요르단, 오스트레일리아, 오만, 

영국, 에스토니아, 알바니아, 아르메니아, 아랍에미리트연합국, 슬로베니아, 

네덜란드, 그리스, 그루지아 슬로바키아, 에스파냐, 스위스, 사우디아라비아, 

불가리아, 보스니아 헤르체코비나, 벨라루스, 벨기에, 바레인, 마케도니아, 

룩셈부르크, 루마니아, 라트비아, 독일, 덴마크, 뉴질랜드, 노르웨이가 되겠네요. 

굉장히 많습니다.

4지역은 피지, 페루, 칠레, 지부티, 파나마, 에콰도르, 이집트, 에티오피아, 

알제리, 튀니지, 탄자니아, 쿠바, 코스타리카, 케냐, 카보베르데, 잠비아, 

아르헨티나, 브라질, 보츠와나, 모잠비크, 모리셔스, 모로코, 멕시코, 

도미니카공화국, 르완다, 네덜란드령앤틸리스, 나이지리아가 되겠네요. 

누가 분류를 해놓았는지 모르겠지만 기준이 있겠죠? ^^

서류 ems 요금표는 아래와 같습니다. 

방문접수시에는 수수료가 추가 된다는 것 참고하세요.

한번 방문에 1통당 3000원이고 추가는 1000원, 최대 5000까지 가능합니다.

다음은 비서류 택배입니다.

같은 말로 일반택배이죠.

지역의 구분은 위에 나열해놓은 것과 동일합니다.

하지만 중량의 구분에 보시면 비서류 이기 때문에 0.5kg부터 30kg 까지 있습니다.

이제 다음은 프리미엄 요금표입니다. 

프리미엄은 1지역에서 5지역까지 있습니다.

처음 기록한 지역과 약간의 차이가 있으니 세심하게 보시기 바랍니다.

지역구분 

1지역. 홍콩, 타이완, 마카오, 중국

2지역. 태국, 캄보디아, 일본, 싱가폴, 브루네이, 말레이시아, 베트남, 라오스

3지역. 그리스, 네덜란드, 그루지아, 헝가리, 핀란드, 폴란드, 프랑스, 

포르투갈, 파푸아뉴기니, 터키, 크로아티아, 캐나다, 체코, 

인도네시아, 인도, 이탈리아, 오스트레일리아, 호주, 영국, 에스토니아, 

알바니아, 아제르바이잔, 아일랜드, 아르메니아, 아이슬란드, 

아랍에미리트, 슬로베니아, 슬로바키아, 스페인, 스웨덴, 스위스,

불가리아, 부탄, 보스니아, 헤르체코비나, 벨기에, 벨라루스, 

바레인, 미국, 몽골, 몰디브, 몰도바, 마케도니아, 라트비아, 

룩셈부르크, 루마니아, 독일, 뉴질랜드, 덴마크, 노르웨이

4지역. 피지, 파키스탄, 파라과이, 파나마, 토고, 쿠웨이트, 콜롬비아, 

코트디부아르, 코스타리카, 카타르, 카메룬, 칠레, 차드, 지부티, 

잠비아, 자메이카, 이집트, 에티오피아, 에리트리아, 앙골라, 알제리, 

아이티, 영국, 바하마, 보츠와나, 불리비아, 모잠비크, 르완다, 

멕시코, 말리, 레소토, 러시아, 라이베리아, 니카라과, 

니제르, 나이지리아, 과테말라, 가이아나

5지역. 그 외 지역

서류 프리미엄 ems 요금표에 보시면 

0.5kg에서 2kg 까지 나누어져 있습니다.

서류가 2kg까지 들어갈 경우는 잘 없겠죠?

비서류 프리미엄 ems 요금표는 0.5kg부터 70kg까지 보낼 수 있습니다. 

가격이 70kg인 경우에는 어마어마하군요. 5지역은 백만원이 넘어가네요. 

프리미엄과 일반 택배 ems의 차이는 

어느 곳에서 담당을 하는지에 따른 차이가 있는 것 같습니다.

이상 ems 요금표에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

오늘도 좋은 하루 되세요 ^^

고교생활기록부 발급 방법 간단히 알아보겠습니다.

고교생활기록부가 가끔식 필요한 경우가 있습니다.

이력서를 내실 때 회사에서 요구하는 경우가 있고, 

때로는 군입대 할 때 필요하다고 합니다.

물론 학교에서 병무청으로 자동 전달이 되지만, 

문제가 있거나 공동이용 동의를 하지 않을 때는 직접 제출해야하는 경우가 생기죠.

고교생활기록부 발급은 인터넷을 이용해서 간단히 할 수 있습니다.

직접 학교를 방문하기는 번거롭죠. 

물론 아무 학교, 행정실에서 팩스 민원을 신청 할 수 도 있지만 

인터넷으로 쉽게 할 수 있으니 세상이 참 좋아졌습니다.

 하지만 공인인증서가 꼭 필요합니다. 참고하시기 바랍니다. 

먼저 교육행정 서비스 사이트에 접속할 껀데요. 

이름은 나이스 대국민서비스입니다.

보통 Nice랑 헷갈려 하시는 분이 있는데요. 

[Neis.go.kr] 입니다.

아니면 그냥 나이스 대국민서비스라고 검색하셔도 됩니다.

홈페이지에 들어가시면 이쁜 색깔의 아이콘이 있는데요. 

홈에듀 민원서비스를 클릭해주세요.

그러면 시도교육청 선택이 나옵니다. 

자신이 나온 지역을 선택하시면 되겠죠? ^^

그러면 각 교육청에 있는 나이스 홈에듀 민원서비스페이지로 넘어갑니다.

서울특별시 교육청을 방문해볼께요.

학교생활기록부가 보이시죠? 

클릭해주세요.

그러면 로그인을 하셔야 합니다.

일반 그냥 로그인을 하면 고교생활기록부 발급이 안되니, 

꼭 공인인증서로 로그인을 하셔야 합니다.

로그인을 하시면 온라인 발급 민원이라고 신청란이 나옵니다.

그곳에서 신청정보를 입력하시면 되요.

성명과 연락처 해당시도, 학교명 등 개인정보를 적으시면 됩니다.

스크린 샷은 해당 사이트에서 막아놔서 올리지 못하겠네요.

어쨌든 이렇게 고교생활기록부 발급에 대해 알아보았습니다.

이제 고등학교생활기록부 발급 때문에 스트레스 받지 마시고, 

집에서 편하게 하세요. 

오늘도 좋은 하루 보내세요.

감사합니다.